Сон беременных

Сон беременных

Наши организмы приспосабливаются к различным условиям и состояниям. И беременность не исключение. Обычно во время беременности реже требуется смена положения во время сна. Но зачастую появляются и проблемы. Некоторым мешают сшить шевеления малыша, других беспокоят боли в спине, третьи часто бегают в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь, а четвертым не дают заснуть судороги, особенно икроножных мыши.

Что делать? Исключите из рациона напитки, содержащие кофеин. Перекусите за 1-2 часа до сна - порция должна быть небольшой, чтобы не было тяжести в желудке. Пить тоже лучше понемногу. Хороши теплое молоко или настой ромашки. Можно съесть бутерброд с индейкой: в ней, как и в молоке, содержится триптофан - вещество, обладающее успокаивающим эффектом.

Слабость или дурнота, учащенное сердцебиение свидетельствуют о том, что причина бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).
Спасет стакан сока или кусочек сахара, а утром первым делом - к врачу.

Перед сном хорошо бы погулять на воздухе. И спасть всю ночь с открытым окном в любую погоду. Не волнуйтесь, вас не "продует"

Постельное белье должно быть свежим. Можно перед сном зажечь свечку с ароматом лаванды или розы. Приятная атмосфера способствует легкому засыпанию. Примите теплый расслабляющий душ, протрите лицо настоем ромашки.

В чем спать? Считается одним из признаков "интересного положения" грудь, которая в первом триместре увеличивается и становится более чувствительной (так называемый признак Гентера), что тоже может мешать засыпанию. Во втором триместре животик уже заметен, и хотя малыш в нем надежно защищен, мама, ложась на живот, создает дискомфорт и для себя, и для него.

Удобнее свернуться калачиком, лежа на боку, К третьему триместру вспомнить времена удобного сна на животе можно, только "уложив" его в наполовину сдутый большой гимнастический мяч. На спине беременным спать не рекомендуется: растущая матка давит на нижнюю полую вену, которая в положении "лежа на спине находится как раз под маткой. По этой вене кровь поднимается от нижних конечностей к сердцу, и нарушения в кровотоке приводят к резкому снижению давления.

Воздуха не хватает, в глазах темнеет, голова начинает кружиться, пульс учащается, пробивает пот. При этом плод хуже снабжается кровью и питательными веществами. Выход - повернуться набок. Изжога - единственная причина, "разрешающая" сон на спине будущей маме. Правильное положение при изжоге напоминает сидение в глубоком кресле, точнее, возлежание на "горе" из подушек.

Если очень хочется улечься на бочок, проверьте сначала, на каком - на левом или на правом - изжога ощущается меньше (это зависит от индивидуального изгиба желудка). чтобы не спровоцировать тромбофлебит, вари коз и, главное, острую гипоксию плода. И все же самое важное - поменьше думать о том, как правильно спать, а просто спать в удовольствие. Во время беременности снятся удивительные и неповторимые сны. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь покоем.

Читайте далее: Питание будущей мамы