Питание кормящей матери.

Ну, вот вы и стали мамой. Теперь ваш рацион важен еще для одного человека. Потому что через материнское молоко этот человек будет получать все те же питательные вещества, что и вы сами. Тут нужно уточнить один важный момент – вы не должны отказываться от всех любимых продуктов. Потому как наиболее важным является ваше настроение, которое передается и малышу. Кормление грудью должно быть приятно и вам, и ему.

Конечно, от некоторых продуктов, скорее всего, придется отказаться. А еще обязательно нужно будет разработать правильный сбалансированный режим питания, это улучшит качество вашего молока и сделает его более вкусным и питательным для ребенка.

В период беременности нужно потреблять на 300-500 ккал в день больше, чем обычно. Точно также и во время грудного вскармливания. Исходя из того, какой у вас рост и вес, общее количество килокалорий может быть разным, но, как правило, оно составляет 2000-2200 ккал в день.

Есть несколько общепринятых правил, которые нужно соблюдать, если вы хотите, чтобы у вас было всегда в достатке молока, которое к тому же будет полезным для ребенка. Постарайтесь максимально придерживаться всех рекомендаций, но если по какой-то причине все из них соблюдать вы не можете, это не значит, что необходимо перестать кормить грудью вообще. Старайтесь по мере возможности придерживаться их хотя бы частично.

Кальций.

Этот компонент важен для всех, а для кормящих мам – прежде всего. Он формирует костную ткань и контролирует многие процессы, которые происходят в организме. Дневная норма для «альма-матер» - примерно 1600 мг, т.е. примерно 4 порции молочных продуктов. В первую очередь к ним относятся йогурт, молоко и сыр. Кроме этого, кальцием богаты апельсины, миндаль, брокколи и жирная рыба.

Ученые в ходе исследований сделали вывод, что в период лактации и кормления кальций выходит из костной ткани. Но через определенное время его оптимальное количество восстанавливается организмом, и ваши кости становятся даже крепче, чем были.

Витамины.

Основной их источник – овощи и фрукты. Для того, чтобы малыш хорошо рос и развивался, ему особенно необходим витамин D. Он содержится, в частности, в рыбе, яйцах и молочных продуктах, здесь его больше всего. Наряду с магнием и цинком витамин D способствует более эффективному усвоению кальция. В достатке он содержится в цельнозерновых злаках и листовых овощах.

Алкоголь.

А вот он для кормящей матери запрещен. Алкоголь усваивается в организме где-то через час после его употребления, а выводится в полном объеме только через несколько часов. Если в этот промежуток времени вы покормите ребенка, он может стать чересчур вялым или напротив – необычно активным и возбужденным.

Кофеин.

Нельзя сказать, что малыши плохо реагируют на его наличие в молоке. Но все же профессионалы советуют пить не в день более 2-х чашек кофеиносодержащих напитков, а еще лучше отказаться от них вообще. Это кофе и чай, также много кофеина содержится в шоколаде.

Количество жидкости.

Грудное молоко на 87%  состоит из воды. Это значит, что кормящая мать должна пить как можно больше, 8-10 стаканов жидкости в день. Лучше всего, если это будет сок или вода. Чувствуете жажду – смело пейте больше, это организм дает вам сигнал, что нужно употреблять еще больше жидкости.

Перекусывания.

Если хочется «заморить червячка», старайтесь употреблять самые легкие продукты. Хорошо всегда иметь их под рукой. Это:

- нежирный сыр или творог;

 - ржаные диетические сухарики;

- фрукты и ягоды, салат из фруктов;

- яйца вкрутую;

- молочные коктейли (можно также добавить фрукты);

- овощи (сырые или отварные).

Теперь немного о том, на что сделать упор, а от чего наоборот, отказаться. В период лактации вы должны есть как можно больше овощей и фруктов, причем в любом их виде. Самые полезные – это: свекла, морковь, картофель, яблоки, груши. Такие продукты, как капуста, виноград, редис, огурцы, бобовые, кабачки и баклажаны могут привести к сильному газообразованию у малыша, поэтому их вводите в рацион постепенно.

Специалисты по питанию рекомендуют кушать молочные каши. Если у малыша начнутся запоры, откажитесь от риса. Это также касается в определенной степени и других продуктов – макарон, бобовых, хлеба из цельных зерен.

Если вы не заметите у ребенка аллергии на рыбу, ешьте ее как минимум два раза в неделю (помним о том, что жирные сорта самые полезные). Мясо и птицу разрешено потреблять в каких угодно количествах, ведь из этих продуктов вы, а, соответственно и ваш ребенок, получаете протеин. То же самое касается и молочных продуктов.

Яйца – тоже источник протеина, но, тем не менее, их нужно есть в ограниченном количестве, не более трех-четырех раз в неделю, лучше всего в виде омлета. Блины, вареники, пельмени и т.п. блюда не должны сильно часто появляться в вашем рационе. Соленые огурцы и соленая рыба препятствуют выводу жидкости из организма, поэтому их тоже можно потреблять только время от времени.

Как уже было сказано, основной упор в плане жидкости нужно сделать на компоты, соки, воду (если минеральная, то негазированная). Кроме этого рекомендуют пить зеленый чай без сахара, который хорошо влияет на лактацию. Молочные продукты можно употреблять только с пониженной жирностью, не более 1%. Такие продукты, как безалкогольное пиво, яблочный или сливовый сок пейте лишь изредка, т.к. из-за них может проявляться вздутие живота.

Продукты, в которых содержится много красителей и консервантов, острые приправы и соусы, маринады необходимо убрать из своего рациона. Они не только ухудшают вкус грудного молока, но и могут быть опасными для здоровья крохи. Внимательно относитесь к самым распространенным аллергенам: клубнике, шоколаду, морепродуктам, икре, цитрусовым и экзотическим фруктам, копченой колбасе, меду и т.п. Если заметили, что у ребенка плохая реакция на молоко, в котором содержатся какой-нибудь из этих продуктов, возможно, надо будет тоже убрать его из своего рациона.

Новые продукты следует начать употреблять понемногу, и не больше, чем 1 продукт за несколько дней. Так вы, опять же, убережете малыша от аллергии или хотя бы поймете, какой именно продукт является ее причиной.

Это, пожалуй, все советы, которые могут помочь вам заложить «фундамент» здоровья малыша, улучшив качество его первого пищевого продукта – грудного молока. Между прочим, примерный рацион питания, советы по которому описаны выше, отлично повлияет и на ваш собственный внешний вид.

Читайте далее: Показатели развития малыша